Clean Keto Pantry – alles, was du für deinen natürlichen Keto-Vorrat brauchst

Eine gut ausgestattete Clean-Keto-Pantry macht den Alltag unglaublich viel leichter.

Weil du ohne Ersatzprodukte, ohne Süßstoffe und ohne spezielle „Keto-Produkte“ arbeitest, brauchst du nur ein paar echte Grundzutaten, die du immer zuhause hast.

Damit kannst du jederzeit schnelle, gesunde und natürliche Clean-Keto-Gerichte kochen – ohne Aufwand, ohne Stress, ohne lange Einkaufslisten.

Hier findest du die komplette Clean-Keto-Pantry:

übersichtlich, klar strukturiert und 100 % natürlich.

⭐ 1. Gesunde Fette & Öle (Clean Keto Basics)

Fette sind die Grundlage von Clean Keto – aber nur die richtigen.

✔ Erlaubt & empfohlen:

• Olivenöl (extra nativ)
• Butter
• Ghee
• Kokosöl (natürlich)
• Avocadoöl (reines Öl, keine Mischungen)

❌ Nicht erlaubt:

• Sonnenblumenöl
• Rapsöl
• Sojaöl
• Distelöl
• Margarine
• Pflanzenölmischungen
• Fertigmarinaden

Diese gehören nicht in die Clean-Keto-Pantry.

Hier findest du gute Produkte für deine Clean Keto Küche

• Olivenöl nativ extra – ideal für Salate & Gemüse
  Olivenöl

• Ghee – perfekt zum Braten & für Eiergerichte
  Ghee

• Kokosöl naturbelassen – für Currys & Saucen
   Kokosöl

 

⭐ 2. Gemüse, das lange haltbar ist

Diese Sorten solltest du immer im Haus haben — sie halten lange & sind vielseitig:

• Zucchini
• Paprika
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Zwiebeln
• Knoblauch
• Champignons
• Sellerie
• Lauch
• Tomatenmark (clean!)

👉 Hier kommst du zu den Rezepten

👉Hier erfährst du mehr über Clean Keto

⭐ 3. Proteine (frisch oder tiefgekühlt)

✔ Ideal für Clean Keto:

• Putenbrust
• Hähnchenbrust
• Hackfleisch (Rind oder Pute)
• Lachsfilets (auch TK)
• Garnelen (natur, ohne Zusatzstoffe)
• Eier (Clean-Keto-Staple!)

TK-Produkte sind absolut Clean-Keto-tauglich – solange sie ohne Marinade und ohne Zusatzstoffe sind.

 

⭐ 4. Milchprodukte (nur die cleanen!)

✔ Clean:

• Sahne (ohne Verdickungsmittel)
• Butter & Ghee
• Parmesan frisch gerieben
• Mozzarella am Stück
• Feta (ohne Zusatzstoffe)

❌ Nicht clean:

• Kochsahne / light
• Frischkäse mit Stabilisatoren
• Käse aus der Tüte (Stärke!)
• „Fettarm“-Produkte
• fertige Käsesaucen

⭐ 5. Nüsse & Samen

Perfekt für Granola, Bowls, Toppings:

• Mandeln
• Walnüsse
• Kürbiskerne
• Sonnenblumenkerne
• Sesam
• Kokoschips & Kokosraspel (ungesüßt)

⭐ 6. Gewürze & Kräuter (clean!)

Gewürze sind eine der häufigsten Zuckerfallen.

In Clean Keto dürfen nur pure Gewürze rein.

✔ Clean:

• Salz
• Pfeffer
• Paprika
• Oregano
• Basilikum
• Thymian
• Kurkuma
• Chili
• Zimt
• Knoblauchpulver (rein!)

❌ Nicht clean:

• Gewürzmischungen
• Grillgewürze
• Gyros-Gewürze aus dem Supermarkt
• Fix-Tüten
• „Mediterrane Mischung“ mit Zucker

Tipp: Gewürzmischungen immer selbst mischen.

⭐ 7. Clean Keto Basics für DIY-Rezepte

Diese Dinge brauchst du für Clean-Keto-Favoriten wie Kräutersalz, Brühe oder Dressings:

• Meersalz
• getrocknete Kräuter
• frische Kräuter
• Tomatenmark clean
• Kokosmilch (100 %, ohne Zusätze)
• Sesammus (ohne Zusätze!)
• Bio-Zitronen (für Abrieb)

⭐ 8. Clean Keto Pantry – PDF Download

demnächst hier:
Eine druckbare Pantry-Liste ist super für Pinterest & Newsletter.

⭐ Wie du deine Clean-Keto-Pantry nutzt

Eine gefüllte Pantry bedeutet:

✔ du kannst immer kochen

✔ du brauchst keine Ersatzprodukte

✔ deine Rezepte bleiben clean

✔ du sparst Zeit & Geld

✔ alles bleibt alltagstauglich