7 Tage Clean Keto Dinner
Echtes Essen · Klare Aromen · Ruhiger Stoffwechsel
Clean Keto ist keine kurzfristige Diät, sondern eine kulinarische Entscheidung:
wenige Zutaten, hohe Qualität, keine Ersatzprodukte, keine versteckten Zucker.
Dieser 7-Tage-Clean-Keto-Dinner-Plan richtet sich an Menschen, die
abends satt, ruhig und fokussiert essen möchten – ohne Food-Koma,
ohne Blutzuckerachterbahn, ohne Industrieketo.
Alle Rezepte sind:
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low carb & ketogen
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- ohne Industrie-Keto-Produkte
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- ohne Süßstoffe & versteckte Zucker
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- ideal als leichtes, stoffwechselruhiges Abendessen
Warum Clean Keto am Abend besonders wichtig ist
Abends entscheidet sich, ob dein Körper:
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- regeneriert oder stresst
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- Fett verbrennt oder speichert
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- ruhig schläft oder ständig Energie nachfordert
Clean Keto Dinner setzen auf:
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- Protein + natürliche Fette
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- wenig Volumen
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- klare Aromen
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- gute Mineralstoffversorgung
Tag 1 – Frisch & klar
Lachs-Tatar mit Limette
Warum dieses Dinner funktioniert:
Leicht, entzündungsarm, idealer Start in die Woche.
Zutaten (1 Portion):
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- 80 g Lachsfilet (Sushi-Qualität)
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- ½ Bio-Limette
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- 1 TL Olivenöl oder MCT-Öl
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- 1 TL fein gehackte Schalotte
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- Salz, weißer Pfeffer
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- optional: Dill oder Schnittlauch
Zubereitung:
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- Lachs sehr kalt mit dem Messer fein würfeln.
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- Limette heiß waschen, Zeste fein abreiben, etwas Saft auspressen.
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- Lachs mit Öl, Schalotte, 1 TL Limettensaft und wenig Zeste mischen.
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- Mit Salz & Pfeffer abschmecken.
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- Maximal 5 Minuten ziehen lassen, frisch servieren.
Tipp: Zeste gibt Aroma ohne Säure – perfekt für Keto.
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Tag 2 – Warm & mineralisch
Hähnchenbrust in Knochenbrühe
Warum: Elektrolyte, Protein, extrem gut verdaulich.
Zutaten:
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- 150 g Hähnchenbrust
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- 400 ml Knochen- oder Hühnerbrühe
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- Lauch, Sellerie (fein geschnitten)
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- Pfefferkörner, Lorbeer
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- Brokkoli
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- Aioli (zuckerfrei)
Zubereitung:
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- Brühe mit Gemüse & Gewürzen 10 Min. köcheln.
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- Hähnchen klein schneiden.
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- Fleisch & Brokkoli sanft garziehen lassen (6–8 Min.).
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- Abschmecken, mit Aioli servieren.
Tag 3 – Klassisch & sättigend
Rinderfilet mit Kräuterbutter
Warum: Eisenreich, sättigend, nahezu carb-frei.
Zutaten:
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- 180 g Rinderfilet
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- Butter
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- Rosmarin, Thymian
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- Zucchini & Champignons
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- Salz, Pfeffer
Zubereitung:
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- Fleisch 30 Min. vorher temperieren.
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- In Butter scharf anbraten, ruhen lassen.
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- Kräuter unter weiche Butter mischen.
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- Gemüse sautieren, Fleisch final würzen.
Tag 4 – Fett & Fokus
Gebratener Lachs auf Rahmspinat
Warum: Omega-3 + Fett = stabile Abendenergie.
Zutaten:
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- 150 g Lachsfilet
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- Blattspinat
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- Sahne
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- Butter
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- Muskat, Salz
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- Zitronenzeste
Zubereitung:
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- Spinat in Butter zusammenfallen lassen.
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- Sahne zugeben, würzen.
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- Lachs auf der Haut knusprig braten.
- Mit Zitronenzeste vollenden.
Tag 5 – Gesellig & variabel
Clean Keto Fleischfondue
Warum: Viel Protein, viel Fett, null Ersatzprodukte.
Zutaten (pro Person):
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- 120–150 g Fleisch (Rind, Kalb, Geflügel)
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- Brühe
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- Brokkoli, Blumenkohl, Pilze
Soßen (clean):
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- Aioli
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- Kräuter-Crème-fraîche
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- Avocado-Limetten-Creme
Tag 6 – Schnell & luxuriös
Rührei mit Trüffel & Parmesan
Warum: Minimaler Aufwand, maximaler Geschmack.
Zubereitung:
Eier bei niedriger Hitze cremig rühren, Parmesan unterheben, Trüffel zum Schluss.
Tag 7 – Tief & ruhig
Lammkoteletts mit Blumenkohlpüree
Warum: Satt, zufrieden, perfekter Wochenabschluss.
Dessert bei Clean Keto – sinnvoll oder nicht?
Optional 1–2× pro Woche:
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- 90 % Zartbitterschokolade
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- Mascarpone mit Vanille (ohne Süßung)
Nicht täglich, nicht als Gewohnheit.
Grundprinzipien dieses Clean-Keto-Dinner-Plans
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- Keine Ersatzprodukte
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- Keine versteckten Zucker
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- Fett als Werkzeug, nicht als Zwang
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- Essen soll beruhigen, nicht triggern
Fazit
Dieser 7-Tage-Clean-Keto-Dinner-Plan zeigt:
Clean Keto bedeutet Fokus – nicht Verzicht.
Fokus auf:
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- Qualität
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- Geschmack
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- einen Stoffwechsel, der abends zur Ruhe kommt
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