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Spinat-Ei Rolle

Spinat-Ei-Rolle mit Frischkäse – einfach & Low Carb

Diese saftige Spinat-Ei-Rolle mit cremiger Frischkäsefüllung und herzhaftem Käse ist eine leckere Low-Carb-Mahlzeit ohne Mehl. Sie schmeckt warm oder kalt und eignet sich zum Frühstück, als leichtes Mittagessen oder zum Vorbereiten.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 1 Minute
Gesamtzeit 35 Minuten
Gericht proteinreiche Gerichte
Portionen 4 Portionen
Calories 353 kcal

Zutaten
  

  • Für den Teig:
  • 1 EL Butter
  • 2 Eier
  • 50 g Frischkäse Raumtemperatur
  • 100 g frischer Spinat oder gefrorener, gut ausgedrückt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1/2 TL Knoblauchpulver optional
  • Für die Füllung:
  • 150 g Frischkäse natur oder mit Kräutern
  • 100 g geriebener Käse z. B. Gouda oder Cheddar
  • Optional
  • 100 g geräucherter Lachs Schinken oder Gemüse nach Wahl

Anleitungen
 

  • Backofen vorbereiten: Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Ein kleines Backblech oder eine rechteckige Backform (ca. 20 × 30 cm) mit Backpapier auslegen.
  • Spinat vorbereiten: Frischen Spinat waschen und in der Butter kurz zusammenfallen lassen. Anschließend etwas abkühlen lassen und überschüssige Flüssigkeit ausdrücken. TK-Spinat vollständig auftauen und ebenfalls gründlich ausdrücken.
  • Ei-Masse herstellen: Eier mit 50 g Frischkäse verrühren. Den Spinat fein hacken und zusammen mit Salz, Pfeffer und optional Knoblauchpulver unterrühren.
  • Spinatboden backen: Die Masse gleichmäßig auf dem vorbereiteten Backpapier verstreichen und etwa 15–20 Minuten backen, bis der Boden gestockt und leicht goldgelb ist.
  • Füllung vorbereiten: Den gebackenen Spinatboden kurz abkühlen lassen. Mit 150 g Frischkäse bestreichen und den geriebenen Käse gleichmäßig darauf verteilen. Nach Wunsch mit Räucherlachs, Schinken oder Gemüse belegen.
  • Rolle formen: Den belegten Boden mithilfe des Backpapiers vorsichtig und möglichst fest aufrollen.
  • Servieren: Die Spinat-Ei-Rolle in gleichmäßige Scheiben schneiden. Für eine festere Konsistenz vor dem Schneiden etwa 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.

Notizen

Tipp für eine gelungene Spinat-Ei-Rolle: Drücke den Spinat nach dem Garen gut aus, damit der Boden nicht zu feucht wird und sich leichter aufrollen lässt. Lass ihn vor dem Bestreichen etwas abkühlen, damit der Frischkäse nicht zerläuft.
Variationen: Besonders lecker schmeckt die Rolle mit geräuchertem Lachs und Kräuterfrischkäse. Alternativ kannst du sie mit Schinken, fein geschnittener Paprika oder frischen Kräutern füllen.
Meal Prep: Die Spinat-Ei-Rolle lässt sich wunderbar vorbereiten. Gut abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren und möglichst innerhalb von 1–2 Tagen verzehren. Vor dem Servieren in Scheiben schneiden.
Serviertipp: Mit einem frischen Gurkensalat oder ein paar Cherrytomaten wird daraus eine unkomplizierte, sättigende Mahlzeit.

Nährwerte

Calories: 353kcalCarbohydrates: 5gProtein: 18gFat: 29gSaturated Fat: 16gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gTrans Fat: 0.01gCholesterol: 157mgSodium: 373mgPotassium: 257mgFiber: 1gSugar: 2gVitamin A: 3465IUVitamin C: 7mgCalcium: 278mgIron: 2mg
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